Мало кто из любителей бодибилдинга улавливает связь приседаний с развитием мышц груди и рук, а ведь именно они становятся предметом пристального внимания большинства посетителей тренажерных залов. Действительно, как упражнение, единственная цель которого – тренировка мышц ног, может воздействовать на мышцы корпуса, да еще и мышцы рук? Часто логика рассуждений на этом и заканчивается. Для тех же, кто намерен двигаться к максимальному развитию мускулатуры, не опробовать приседания в высоком повторном диапазоне означает допустить наличие в своей тренировочной программе явного методического пробела.
Тренировки в приседаниях со штангой на 20 повторений позволяют добиться неповторимых результатов по следующим направлениям. Перечислим их:
— выход на новый уровень метаболических реакций;
— тренинг сердечно-сосудистой системы;
— повышение естественной вентиляции легких;
— совершенствование координационной работы мышц всего тела;
— работа в режиме нон-стоп;
— развитие силовых и взрывных качеств мускулатуры;
— рост мышечной массы по всему телу;
— тренировка волевых качеств спортсмена;
— проверка психо-эмоциональной устойчивости к сверхнагрузкам;
— развитие навыка проведения высоко интенсивных тренировок;
— закладка силового фундамента в других базовых упражнениях.
Попробуйте «Приседания на 20 повторений» и Вы убедитесь на собственном опыте, что в этом списке нет ничего лишнего.
Желаем Вам удачных экспериментов в зале!
Дмитрий Поплавский
Работал по такой методике.
делал один подхол на 20 повторений.
вырос с 50 кг до 120,потом изменил треню-работает
Спасибо за совет обязательно попробую. Пробовал приседать по утрам 200 раз без отягощения хорошо развивает выносливость.
Евгений, утром лучше не давать таких нагрузок на сердце. Высокий уровень кортизола утром, низкий уровень сахара в крови + высокая нагрузка в приседаниях — прямой путь к инфаркту, может, и отсроченному во времени. Оптимально — в 11-12 или 17-19 часов дня. Да и тестостерона в это время в той же крови — больше.