Читинг

Читинг – читингом называется  некоторое отхождение от четкой техники выполнения упражнения при помощи других мышц. Обычно читинг используют в конце сета, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцу («добить ее»). Например, подъемы штанги на бицепс: когда руки уже устали настолько что вы не можете выполнить ни одного четкого повторения, тогда вы начинаете помогать себе другими мышцами прогибаясь в пояснице и “закидывать” руки со штангой немного раскачиваясь, чтобы преодолеть мертвую точку. Но есть и другой вариант, также часто используемый, когда  вы изначально нагружаете штангу очень тяжелым весом, с которым не сможете сделать, ни одного четкого повторения. Очень важно при использовании читинга, не просто закидывать вес, помогая другими мышцами, нужно сосредоточиться на целевой мышце, обеспечивая ей взрывную нагрузку.

На видео пример читинга на бицепс с EZ — штангой