Качаем трицепс: несколько советов

Первый этап тренировки трицепса – наращивание мышечной массы и силы. Это значит, что необходимо выполнять упражнения для трицепсов, увеличивая постепенно вес снарядов, до того, пока не начнут реагировать мышцы. Существуют разные методики и упражнения для развития тех или иных участков трицепса, которые позволяют получать от каждой тренировки максимальную отдачу. Наращивание мышечной массы и силы в большинстве случаев ускоряется при использовании «читтинга», но большой нужды в нем нет, если вы хотите нагрузить трицепсы посильнее. Ведь занимаясь силовой тренировкой, вы подвергаете и трицепс интенсивным нагрузкам.

Однако накачать трицепс не так легко, как кажется. Хотя он и участвует в разных упражнениях, однако по мере прогресса нужно изолировать головки трехглавой мышцы и каждую часть трицепса разрабатывать по отдельности для того, чтобы достичь полного развития мышечной структуры. Рекомендуются для этого ряд упражнений с блочными устройствами, гантелями и штангой. Каждое из них воздействует на определенную часть трицепсов.

Например, пуллоуверы со штангой мышцу разрабатывают от локтя до заднего дельтоида. А вот трицепсовые экстензии одной рукой дают возможность развивать так, что они выглядят хорошо и при демонстрации бицепсов. Что касается пуллоуверов с гантелями, то они работают больше с внешней головкой трицепса и дают плотность и форму, которые необходимы для соревнований. Кроме того, положение рук играет немаловажную роль во влиянии упражнения на трицепс.

Дополнительные упражнения важную роль играют лишь тогда, когда вы увеличиваете интенсивность нагрузки, которая заставляет расти мускулы независимо от уровня развития в целом. Интенсивная тренировка же также включает суперсерии, в которых упражнения идут одно за другим, что помогает развить выносливость, силу, форму и размер мускулов.