Как правильно тренироваться

Поговорим о том, как можно намного увеличить продуктивность вашей тренировки и свести к минимуму получение травм, следуя простым правилам, которые много кто знает, но мало кто придерживается. Итак, «Как правильно тренироваться?»

Разминка

Разминка очень важна в любом спорте, тем более в культуризме. Разминку необходимо выполнять качественно. Часто можно увидеть, как человек пришел в зал, «помахал руками и ногами» и сразу к рабочему весу, так делать нельзя. Необходимо  хорошенько разогреть мышцы, выполните серию приседаний, отжиманий, подтягиваний, «эндоморфам» можно включить в разминку аэробную нагрузку. Выполните 1-2 разминочных подхода на целевую мышцу (группу мышц), особенно перед базовыми упражнениями, прежде чем переходить к тяжелым весам. От разогретых мышц вы получите больший отклик и отдачу, а также сможете избежать травм.

Растяжка

Мышцам необходима постоянная растяжка: перед упражнением, во время выполнения упражнения (выполняя с максимальным диапазоном движения), между подходами. Таким образом, вы обеспечите мышцам лучшее кровенаполнение, что в дальнейшем обеспечит прирост мышечной массы. Чем лучше растяжение мышцы, тем сильнее ее сокращение в конечной точке упражнения.

Выполнение упражнений

Выполняйте упражнение под полным контролем. Сконцентрируйте свое внимание, когда выполняете упражнение не думайте ни о чем кроме тренируемой мышцы, прокручивайте в уме технику выполнения и четко следуйте ей. Почувствуйте мышцу, как она растягивается, сокращается, наполняется кровью («закачивается»). В конечной точке  упражнения сильно напрягите мышцу, чтобы создать максимальное сокращение. Четко выполняйте негативную (эксцентрическую) часть упражнения, иными словами никогда не бросайте снаряд, возвращаясь в исходное положение. Не прибегайте к читингу если это не запланировано вашей программой тренировок.

Заминка

Заминка также важна, как и разминка, она позволяет снять напряжение с мышц после тяжелого тренинга. В качестве заминки отлично подойдет растяжка, также можно «прокатиться» на велотренажере минут 15, немного поколотить боксерскую грушу, ну или убраться в зале 🙂

В принципе, для многих я не написал ничего нового, большинство и так знает, как правильно тренироваться, но у кого из этого большинства тренировка проходит именно так? Тренируйтесь правильно.