Сушка тела
Больше, чем объемность мышечной массы, в бодибилдинге ценится их рельефность. Именно этот критерий более детально рассматривается на соревнованиях у культуристов.
Для того чтобы поддерживать рельефность мышц используется «сушка». Такое состояние держится всего лишь пару недель. Те люди, которые иногда занимаются физической нагрузкой, для приобретения таких форм должны каждый день несколько часов заниматься собой. Большую роль в этом деле имеет гендерный фактор. Ведь женщины имеют больший процент жировой ткани, чем мышечной; поэтому им сложнее приобрести такие рельефные формы, нежели мужчинам.
Большую роль играет телосложение. Так легче всего приобрести рельефную форму мезоморфам, у которых мышечная и жировая масса находятся в гармоничном соотношении. Самое незавидное положение у эндоморфов, так как наряду с ростом мышц, у них легко растет и жировая ткань. Для достижения желаемого рельефа необходимо придерживаться правил.
Рассмотрим самые основные принципы, которые помогут потерять жировую массу без вреда собственному здоровью. Для начала необходимо хорошо наполнять организм водой. Если вы чувствуете жажду, не сдерживайтесь, выпейте воды. Обычному человеку в день нужно выпивать 1,5 литра в день, а спортсмену не менее 2 литров.
Как не странно, но энергетические напитки, которые можно приобрести в спортивных магазинах, тоже помогут вам легче перенести диету. Также нужно принимать протеин. Например, филе курицы, обезжиренный творог, говядина. Из рациона нужно исключить быстрые углеводы, жирные белки. Убрать из своего рациона сахар. Бытует мнение, что лучше обычный сахар заменять сахарозаменителями. Так ка они могут замедлить процесс сжигания жиров. Если вы жуткий сладкоежка можно употреблять стевию- безкалорийный заменитель. Употреблять соевый протеин, он больше всех подходить.
Насыщает организм белками и при этом низкокалорийный. Рыба- еще один продукт для сушки. Высокое содержание белка наряду с жирными кислотами залог быстрого похудения. Зеленый чай- непременный спутник похудения. Ускоряет процесс сжигания жиров. Придерживайтесь этих правил и желаемый результат не за горами.
