Негативные и форсированные повторения


Негативные повторенияНегативные повторения – суть данных повторений в том, что вы выполняете лишь негативную (эксцентрическую) часть упражнения. Данные повторения обычно выполняются с помощью партнера, или двух. Объясню проще, например, возьмем присед (лучше выполнять в тренажере Смита): вы нагружаете штангу больше максимального веса, который вы можете выжать, процентов на 30-40, снимаете вес со стоек (сами или с помощью), затем медленно и подконтрольно опускаетесь в присед, после чего напарники помогают вернуть вес обратно.
Также часто приходилось встречать выполнение негативных повторений на бицепс: нагрузите штангу так, чтобы могли поднять ее не более 4 повторений, после выполнения до отказа напарник помогает вам согнуть руки, а потом вы уже сами, медленно, подконтрольным движением разгибаете руки. При негативных повторениях происходит микротравмирование мышц, восстановление этих микротравм способствует их росту. Негативные повторения не следует включать в тренировку новичкам, еще и так прекрасно «растущим» от стандартных упражнений.

Форсированные повторения

Форсированные повторения – еще называют “вынужденными”повторениями, смысл в том, что когда вы уже не можете четко выполнять упражнение (выжать вес), ваш партнер слегка помогает вам преодолеть мертвую точку (облегчает вес собственным усилием)  и сделать последние 1-2 повторения. Обычно форсированные повторения применяют во время жима лежа. Не стоит засчитывать себе подобные повторения, они ложным образом действуют на психику, выполняйте их для того, чтобы “добить” мышцу, привлечь к ней больший приток крови. Также не стоит часто прибегать к форсированным повторениям.



Один отзыв на «Негативные и форсированные повторения»

  • Алексей:

    Спасибо за науку! Иду применять.

  • Ваш отзыв:

    Имя (обязательно):
    Почта (обязательно, не публикуется):
    Сообщение (обязательно):
    CAPTCHA изображение
    *