Спортивное плато или застой в бодибилдинге. Что это?

Спортивное плато, или как его ещё часто называют в народе, застой – термин, хорошо известный почти каждому бодибилдеру. Под этим термином подразумевают либо остановку роста мышечной массы, либо остановку роста рабочих весов.

Почти у каждого бодибилдера рано или поздно наступает спортивное «плато». Но это ещё совсем не повод для того, чтобы заказывать ритуальные услуги памятники стоимость их узнавать. Конечно, гранитная мастерская «Царьгранит» имеет профессиональный подход к изготовлению гранитных памятников и, кроме того, создаёт комплексы любой сложности по эскизам клиента. Но, спортивное плато – это не конец жизни и вашим тренировкам.

Как правило, застой проявляется на 5-9 месяц тренировки, в момент, когда культурист выработал свой первоначальный резерв. Спортивное плато, в зависимости от физических показателей спортсмена (количество жировых отложений, рост, вес), предшествующей подготовки, интенсивности и количества тренировок, образа жизни (питания, отдыха, сна), у разных людей может быть разным.

Первый застой, как правило, преодолевается довольно просто. Часто он проходит сам собой. Существенных изменений режима тренировок при этом не требуется. Но, через несколько месяцев (4-6), спортсмен вновь может столкнуться с застоем, преодолеть который будет не так просто.

Прежде всего, нужно будет разобраться – по какой причине возник застой. Это может быть самая обычная перетренированность. В таком случае, необходимо просто на некоторое время (3-4 недели) снизить интенсивность и темпы тренировок. Также плато может возникнуть из-за недостаточной интенсивности в тренировках. Тогда наоборот, необходимо будет увеличить интенсивность. Причин застоя существует много, но поговорим мы о них в следующих статьях.