Основы бодибилдинга
Тренировка – одна из основных составляющих бодибилдинга, которая служит началом процесса по наращиванию мышечной массы тела и силы.
Тренировка является стрессом для организма, являющаяся собой раздражителем, на который организм реагирует адаптацией. В бодибилдинге адаптация к нагрузкам проявляется в увеличении мышечной массы, то есть влечет гипертрофию мышечных волокон.
Для стимуляции адаптационных изменения тренировки должны быть интенсивные, но не превышая порога человеческих возможностей. Для этого каждый начинающий спортсмен должен выбрать для себя «золотую середину», которая подразумевает количество нагрузок и величину интенсивности, которые определяются по ходу тренировок.
Тренировки, так же, должны быть построены, так что бы нагрузка распространялась на все основные мышечные группы, чтобы сохранялась пропорциональность тела. После тренировки необходимо пополнить запасы потраченной энергии.
Питание должно быть сбалансированным, чтобы обеспечивать организм не только достаточным количеством углеводов, жиров и белков, но и не заменимыми аминокислотами, которые выступают в организме «строительным материалом», а так же витаминами и минералами.
Идеальное питание для бодибилдера является пятиразовое, которое обеспечивает постоянное получение организмом всех питательных веществ. С пищей так же организм получает энергию (ккал), которая способствует быстрому процессу по восстановлению и росту массы мышц. Использование спортсменами спортивного питания дело привычное на сегодняшний день. Такое питание сбалансировано и помогает вам достичь лучших результатов.
Отдых — также является важной составляющей, так как мышцы растут во время отдыха. Отдых нужен после каждой тренировки. Отдыхать необходимо до полного восстановления сил. Запасы мышечного гликогена, который называют мышечным топливом, имеют свойство восстанавливаться во время отдыха. Ночной сон не должен быть меньше восьми часов, а дневной сон только положительно влияет на восстановление организма.
