Типы телосложения
Человеку, который решил заниматься бодибилдингом всегда интересно, сколько и как интенсивно ему придется заниматься, чтобы достичь хороших результатов. Понятно, что для каждого это индивидуально. Поэтому единая программа тренировок и диет всем не подходит.
Когда разрабатывается программа нагрузок, обязательно учитывается тип телосложения. Правильная программа правильный шаг в направлении достижения цели. Существует три разоичные типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморф- это те люди, которые имеют худощавое телосложение, эндоморф- плотное, а мезоморф, соответственно, средний, достаточно мускулистый.
Все они отличаются скоростью обмены веществ. Эктоморфу можно есть и не ограничивать себя, ведь его проблема — недостаток массы тела. Им можно принимать пищу каждые 2-3 часа. Кератин поможет восполнить энергия, требующуюся для энергичных тренировок. Эндоморфу, напротив, следует снизить употребление жиров. Принимать пищу по 5-7 раз на день, маленькими порциями, богатыми белками и клетчаткой. Это поможет наладить обменные процессы.
Для таких людей рекомендуется в качестве основного протеина использовать нежирное белое мясо. Мезоморфу повезло с весом, но все же не стоит пренебрегать правильным питанием. Данное телосложение считается наиболее лучшим для спорта. У них гармоничное соотношение жировой и мышечной массы. Во время занятий спортом такие люди сжигают больше калорий, чем все остальные.
Любому типу для начала тренировок рекомендуется консультация персонального тренера. На начальном этапе, примерно 3-6 месяцев, вам без него не обойтись. Ведь он вам подберет индивидуальные занятия, режим питания соответственно вашей конституции тела. Это поможет вам достигать желаемых результатов и получать удовольствие от преобразившегося внешнего вида.
