Тренажерный зал: самые распространенные ошибки новичков
Многие приходят в тренажерный зал начитанными программами известных спортсменов. Но необходимо учитывать некоторые факторы: телосложение, периодически менять программы тренировок и соблюдать определенный рацион питания. В неделю необходимо не больше 2-3 тренировок.
Подъем несвойственного в обычной жизни веса, провоцирует в мышцах появление мельчайших разрывов – микротравм, а также растяжения и даже вывихи. Чтобы избежать растяжений по время тренировки не забывайте про спортивные бандажи, наколенники, напульсники и т.п.
Микротравмы все же неизбежны, но во время сна волокна восстанавливаются, при получении стройматериалов – аминокислот и белков, за счет чего нарастает мышечная масса. Если микротравмы появляются часто, организм не успевает восстанавливаться. А организм, не способный себя вылечить, впадает в состояние стресса.
Сочетание тренировки с пивом, губительно для здоровья, так как идет большая нагрузка на сердце. Считается, что оно содержит богатые энергией углеводы, но они сложны для расщепления, организму проще оставить его на запас (в жир).
В тренажерном зале обретается 30% успеха, остальное зависит от рациона питания и своевременного сна. Любая добавка (креатин, протеин или аминокислоты) дает дополнительный материал для роста и энергию во время тренировки. Организм их усваивает, либо пропускает через себя.
Применение стероидов (анаболиков) повышает уровень тестостерона, тем самым нарушается гормональный фон, и могут возникнуть проблемы, в том числе и с потенцией.
Соблюдение техники избавит от загрузки уязвимых мест (спины, коленей и др.) и поможет нагрузить необходимые мышцы. В упражнениях со штангой, необходимо надевать ортопедический пояс для спины, а также необходима помощь тренера или напарника. Если работать на полную силу без помощи, есть риск не дойти до последнего подхода, когда упражнение делается из последних сил.
Тестостерон отвечает одновременно за рост мышц и потенцию, его количество ограниченно. Гормональный фон держится на уровне, восстанавливаясь за счет резерва, который есть при правильном образе жизни. При отсутствии секса, уровень тестостерона может пойти на спад, за не надобностью. При нехватке ресурсов, тормозится обмен веществ, начинается экономия. В результате вялость, апатичность и снижение иммунитета. А употребляемая пища уходит в запас, получается обратный процесс. Лучше употреблять низкокалорийную пищу и никакого шоколада.
Результат не появиться на следующее утро, необходимо время и терпение. Но уже в первый год появятся изменения в мышечной массе.
