Учимся дышать правильно
Каждый знает, что кислород нам жизненно необходим. Без него усвоение витаминов, минералов и полезных веществ невозможно, а также он играет в обмене веществ незаменимую роль.
Организм во время интенсивных физических нагрузок потребляет большее количество кислорода, так как более интенсивными становятся и все процессы в организме. Но как же следует дышать, чтобы насытить кислородом организм максимально? В первую очередь, дыхание должно быть спокойным и ровным, на полный объём лёгких и без всевозможных задержек. Дышать правильно и следить за своим дыханием нужно всегда, даже если Вы увлеклись чтением он лайн журнала или просмотром сериала.
Несомненно, для каждого вида спорта существует свои приёмы дыхания. Например, при занятиях лёгкой атлетикой, дышат вначале лишь носом, на третьем шагу делают вдох, на четвертом – выдох. Такое дыхание будет полезным при катании на велосипеде, роликах или лыжах. Если вы увлекаетесь плаванием, то глубокий вдох следует делать над водой, а под водой – выдох. Вдыхать и выдыхать необходимо при помощи рта и носа одновременно, но дыхание в любом случае должно быть спокойным и равномерным.
Силовые же упражнения, как правило, нужно выполнять на выдохе. Вот, например, приседая с гантелями, выдох необходимо делать во время подъёма, если хотите подкачать мышцы ног. А если хотите улучшить осанку, во время подъёма следует делать вдох. Главное – не старайтесь задерживать дыхание, ведь его остановка при определенной нагрузке часто способствует повышению кровяного давления.
Учащённое дыхание – нормальная реакция организма на нагрузку. Однако если Вы ощущаете нехватку воздуха и отдышку, то значит, нагрузка была слишком большой для Вас. Остановите упражнения и сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов.
