Повышение уровня тестостерона
Гормоны управляют практически всеми процессами в организме человека. Одни из них влияют на настроение, другие на уровень стресса и т.д. Есть ряд гормонов, которые влияют на скорость восстановительных процессов, быстроту заживления ран и прирост мышечной массы. Тестостерон один из них.
Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Он стабилизирует работу нервной системы, делает клетки мускулатуры более прочными и предотвращает их повреждение во время высоких нагрузок, способствует скорейшему заживлению микротравм мышечных волокон и в том числе стимулирует быстрое усвоение белковых соединений. Именно эти факторы очень интересуют спортсменов, тренинг которых направлен на наращивание мышечной массы.
Во время активных физических нагрузок происходят микроповреждения мышечных клеток, и достаточное количество тестостерона в организме позволяет телу восстанавливать эти повреждения максимально быстро.
Белок, как известно, является строительным материалом для мускулатуры. Тестостерон способствует скорейшему усвоению белковых соединений, т.е. повышение уровня тестостерона позволяет быстрее переводить белок, поступающий с пищей, в мышечные клетки.
Вот и получается, что при более высоком уровне тестостерона в организме процесс набора мышечной массы проходит легче и быстрее, а при его недостатке даже существенные усилия в тренажерном зале, правильное питание и достаточное время для отдыха могут не принести ожидаемых результатов. В этот момент спортсмен сталкивается с такой задачей как повышение уровня тестостерона.
Как же можно увеличить концентрацию тестостерона в организме?
У кого возникли мысли сгонять в «аптеку»? Сразу говорю, забудьте о препаратах стероидного толка, нужно четко понимать, что бесконтрольное, необоснованное, бездумное использование средств данного сегмента может вызвать очень серьезные нарушения в организме и даже привести к летальному исходу. Мы как всегда за натуральный бодибилдинг, поэтому будем рассматривать только безопасные и естественные способы повышения уровня тестостерона.
Повышения уровня тестостерона можно достигнуть сбалансированным, полноценным питанием.
Следует отказаться как от переедания, так и от голодания. Пища должна поступать равномерно небольшими порциями в течение всего дня.
Питание должно быть выверено, т.е. содержание белков, углеводов, витаминов и др. полезных элементов должно быть в нужном количестве, которое рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека.
Нужно учитывать, что для выработки тестостерона необходимы жиры. Но не все жиры для этого подходят. Очень полезными для стимуляции выработки тестостерона будут: бананы, рыба, льняное масло, молоко, оливковое масло, орехи, арахисовое масло и яичные желтки.
Избыточное употребление алкоголя и курение снижает выработку тестостерона, поэтому чтобы повысить его выработку, следует отказаться от этих пагубных привычек.
Необходимо предоставить себе достаточно времени для сна и сделать сон как можно более качественным. Как показали исследования, недосып или неглубокий нервный сон может существенно снизить уровень тестостерона. В то время как глубокий спокойный сон может способствовать увеличению концентрации этого гормона.
Интенсивный, тяжелый тренинг также стимулирует выработку тестостерона. Базовые упражнения, четкий тренировочный план в хорошем темпе.
Следует избавляться от лишнего веса. Избыточный жир провоцирует выработку эстрогена, который является антиподом тестостерона и снижает его концентрацию.
Можно использовать спортивные добавки, например аргинин. Аргинин безопасно стимулирует синтез гормонов роста, в том числе тестостерона, делая наращивание массы более легким и безвредным.
Витаминные комплексы с содержанием цинка также способствуют повышению уровня тестостерона.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно повысить уровень тестостерона безопасным естественным способом и сделать наращивание мускулатуры более простой задачей.
